キッズヨガ ポーズ【ダンダアーサナ】
【ダンダアーサナ】
とっても地味で簡単に見えるけど、
これだけのことに意識を向けて行えますか？？
意外と沢山ありますよね。そして意外と効く！
①両足の親指、かかとの内側、膝の内側を合わせる。
②腿の筋肉を自分の方に寄せるように、両脚に力をみなぎらせる。
③膝の裏を床に押し付ける。
④かかとを身体から遠ざけるようにする。
⑤骨盤を少し前に傾けて、かかとの骨と座骨がなるべく離れるようにする。
⑥腰を落とさず、骨盤から腰を持ち上げる。
⑦左右の座骨に、均等に体重を乗せる。
⑧胸を持ち上げ、広げる。
⑨おへそを背骨のほうへ引っ込め、身体の全面を伸ばすように、背筋を伸ばす。
⑩あごは床と平行
ただ座ってるだけにならないように、これだけの意識をしながら呼吸を整えると、神経が静まっていきます。
ぽっこりお腹解消に最適🙆
必ずレッスンでは入れるポーズです。
子供でも簡単にできますよ。
ドラマを見ている1時間、このポーズに変えてみてはいかがでしょうか？
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